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2022年中考體育訓(xùn)練計(jì)劃:仰臥起坐訓(xùn)練

發(fā)布時(shí)間:2021-10-09 15:58:39 文章來源:pmhcachf 點(diǎn)擊次數(shù):2278次

2022年中考體育訓(xùn)練計(jì)劃:仰臥起坐訓(xùn)練


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      仰臥起坐訓(xùn)練計(jì)劃

      建議每天進(jìn)行。

      1. 定時(shí)練習(xí)

      ① 20秒/組,提高爆發(fā)力,保證動作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。1組。

     ?、?45秒/組,這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。

     ?、?1分鐘/組,一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏,同時(shí)最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。

     ?、?1分10秒/組,主要是提高耐力,盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。

      2. 定量練習(xí)

     ?、?25個(gè)/組,保證動作質(zhì)量,時(shí)間越短越好。2組。

     ?、?50個(gè)/組,考試規(guī)定數(shù)量,保證能做到50個(gè),再練習(xí)提高速度。2組。

      3. 注意

      有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

     


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