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案 例
小珊自高考百日倒計(jì)時(shí)后變得異常焦慮，每天晚上躺在床上本想將所學(xué)內(nèi)容做個(gè)梳理，但倒計(jì)時(shí)天數(shù)卻不斷在腦海閃現(xiàn)?！耙荒！奔磳⒌絹?lái)，如果這次考不好，如何面對(duì)和迎接下面的其他模擬考？想想每天操勞的父母、精心講課的老師和努力的自己，也決不允許失誤。但誰(shuí)又能確保萬(wàn)無(wú)一失呢？想和家人分享自己目前的狀態(tài)，但又擔(dān)心他們會(huì)操心。但接下來(lái)模考不斷，如何精準(zhǔn)分析模考結(jié)果，進(jìn)行后續(xù)知識(shí)儲(chǔ)備和心理應(yīng)對(duì)？小珊有些迷茫。
分 析
高三各類(lèi)模擬考試接踵而至。高考是人生中一次重要考試，它不是考生一個(gè)人的事，需要家庭成員共同做好充分準(zhǔn)備。高三生要知道讓家人參與到高考準(zhǔn)備中，對(duì)家人來(lái)說(shuō)也是一種安慰，要學(xué)會(huì)利用家中每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)幫助自己，感受全家共同努力帶來(lái)的愉悅。要正確認(rèn)識(shí)模考的意義在于用正規(guī)的流程、標(biāo)準(zhǔn)的形式、嚴(yán)格的方式對(duì)高考進(jìn)行全面演練。
?？己?，家人要共同分析才能凸顯效果：通過(guò)了解考生在整體中的表現(xiàn)，合理、客觀做好新定位，重新審視和思考沖刺目標(biāo)；通過(guò)認(rèn)真梳理錯(cuò)題與易混淆概念，知曉備考中的知識(shí)漏洞與不足，回歸書(shū)本找到問(wèn)題癥結(jié)；察覺(jué)?？记?、中、后的心理狀態(tài)變化，找到適合自己的科學(xué)調(diào)適方法，將焦慮狀態(tài)調(diào)整到最佳。精準(zhǔn)的模考經(jīng)驗(yàn)分析，團(tuán)結(jié)的全家合力助攻，更能讓考生正確認(rèn)識(shí)自我，堅(jiān)定必勝的信念，讓備考更有方向、更有動(dòng)力、更有節(jié)奏、更有把握。
建 議
認(rèn)識(shí)自我 目標(biāo)分層 為目標(biāo)導(dǎo)航
模擬考試能檢查考生一段時(shí)間的學(xué)習(xí)成果。考生要通過(guò)?？剂私庵R(shí)儲(chǔ)備，找出復(fù)習(xí)漏洞，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的不足及時(shí)補(bǔ)救。全家可以共同制作各類(lèi)模擬考試專(zhuān)屬成績(jī)分析表，記錄各次各科考試成績(jī)，幫助分析總結(jié)和定位，關(guān)注學(xué)科優(yōu)勢(shì)，錨定目標(biāo)學(xué)校和專(zhuān)業(yè)。考生可通過(guò)與家人共同分析自己的興趣和能力、對(duì)未來(lái)大學(xué)和工作的設(shè)想以及身體狀況等，不斷認(rèn)識(shí)自我，確定更加符合自己實(shí)際的目標(biāo)。
合理的目標(biāo)設(shè)置能提升學(xué)習(xí)動(dòng)力和備考自信，因此目標(biāo)的設(shè)置需要全家共同重點(diǎn)規(guī)劃。為避免單一目標(biāo)造成的心理壓力過(guò)大及多級(jí)目標(biāo)造成的注意分散，可設(shè)置分層目標(biāo)：理想目標(biāo)（超水平發(fā)揮可達(dá)成的目標(biāo)）、現(xiàn)實(shí)目標(biāo)（正常發(fā)揮可達(dá)成的目標(biāo)）及低限目標(biāo)（因各種消極因素影響也應(yīng)達(dá)成的最低目標(biāo)），為全家明確行動(dòng)的方向?？忌趯W(xué)習(xí)之余，可根據(jù)設(shè)定的分層目標(biāo)請(qǐng)家長(zhǎng)為自己搜集未來(lái)填報(bào)志愿的信息及其他考試動(dòng)態(tài)，讓準(zhǔn)備更充足。
堅(jiān)定信念 情緒穩(wěn)定 為目標(biāo)蓄力
高考的最佳心理狀態(tài)是緊張中樂(lè)觀，壓力下自信，平靜中興奮。適當(dāng)焦慮能幫助考生更加重視各類(lèi)模擬考試，以最佳狀態(tài)復(fù)習(xí)，同時(shí)模擬高考前的各種心理波動(dòng)和反應(yīng)，提前感知影響心理狀態(tài)的因素，積極調(diào)整。?？汲煽?jī)有波動(dòng)很正常?？忌?jiǎng)俨或湐〔火H，以平和的心態(tài)面對(duì)結(jié)果，堅(jiān)信通過(guò)不斷努力，必將在未來(lái)練就“大心臟”應(yīng)對(duì)高考。
考生也可以提醒家長(zhǎng)為自己營(yíng)造良好的備考環(huán)境，盡可能避免來(lái)自家人的干擾，如安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境、減少一些無(wú)關(guān)緊要的走親訪友、外出聚餐等活動(dòng)及其他在日常生活中可能會(huì)影響自己備考的事宜，與家人做好充分溝通，感受家長(zhǎng)更多的關(guān)心與陪伴，共同面對(duì)備考中的壓力。
高效學(xué)習(xí) 培養(yǎng)毅力 為目標(biāo)沖刺
高三一年短暫而忙碌，如何在有限時(shí)間內(nèi)達(dá)到成績(jī)提升最大化，需要關(guān)注學(xué)習(xí)效果。學(xué)習(xí)方法是學(xué)習(xí)的“力量倍增器”?？忌梢韵蚶蠋?、同學(xué)、家長(zhǎng)請(qǐng)教備考學(xué)習(xí)方法，在備考中探索適合自己的學(xué)習(xí)方法，在實(shí)踐中不斷改進(jìn)和驗(yàn)證，達(dá)到事半功倍的效果。
學(xué)習(xí)是一個(gè)堅(jiān)持不懈的過(guò)程，高考就像攀登一座高山，需要考生具有挑戰(zhàn)自我極限、錘煉頑強(qiáng)毅力的拼搏狀態(tài)，需要在屢戰(zhàn)屢敗中，磨煉屢敗屢戰(zhàn)的意志品質(zhì)，樹(shù)立吃苦、拼搏、競(jìng)爭(zhēng)、堅(jiān)持意識(shí)，為高考目標(biāo)沖刺。
作者：北京市第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院附屬中學(xué)心理教師 郭麗娜
